w Twoim wieku też taki byłem :D Dawaj dawaj i się nie podawaj :) szamaj duża miche i masa bedzie rosła, a za nia wymiary siła podskoczy :) Podziel trening klata+biceps i plecy+ barki , nogi+brzuch mozesz dać w 3 dniach czyli 3 treningi. Bede zagladal i licze na rewanz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mam jeszcze pytanie dot. planu treningowego. Jak np. w 1 dzień robię Klatkę + biceps, to mogę np. w przerwach między ćwiczeniami klatki robić np. brzuch? Np. sztanga na ławce płaskiej 12 powtórzeń, potem coś na brzuch i z powrotem na ławkę? Albo na zmianę jedno ćwiczenie na klatę krótka przerwa i jedno na biceps i tak na zmianę.? Zmniejszy się [...]
Co to za plan na mase ze kazda partia 2 razy w tyg ?? Polecam taki rozkład grup w tygodniu najbardziej standardowy i chyba najlepszy. Dzien 1 Klata + tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + nogi + brzuch dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby. Widząc [...]
Witaj. Brat nie ma racji, gdyby tak łatwo bylo zwiekszyc mase miesni brzucha kazdy chodzilby z kaloryferem. Do tego by brzuch urósł w mase potrzebujemy specjalnie dobranych cwiczen/obciazen z odpowiednia deita i odpowiedniej dlugosci przerwami w serii. Jako kobiecie zapewne zalezy Ci na tym by palic tluszcz z brzucha a nie powodowac wzrostu tkanki [...]
roznica na prawde spora, jak w 8dni mozna tak barki poprawic i lydki ?? no nie rozumiem tego zupelnie no ale brzuch jakby bardziej zalany, wina jedzenia mam nadzieje ktore akurat w sobie juz miales
Elo, jestem leniwą k***ą i nie chciało mi się wejść na chwile i napisać artykułu( odpowiedzi, tematu ??) więc pisze teraz poniedziałkowy i wtorkowy, a po poludniu czeka mnie jeszcze czwartkowy trening XDD Trening (pon) OHP 5x5 40kg } Wiosło 5x5 60kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 50kg } Francuz 3x10 20 (tutaj [...]
Elo, dzisiaj wszedł ch**owy trening, nic mi się nie chciało, kręciło mi się w głowie etc. Ogólnie mam mieszane uczucia co do tłuszczówki (to pewnie przez to ze węgle są lepsze w smaku), no ale zobaczymy jak to będzie. Trening MC 5x5 110kg (w ostatniej serii zakręcił mi się gryf w łapie i w glowie mi się zakręciło, ogólnie się wk***iłem (nienawidzę [...]
[...] piątek XDD), ale się skoryguje w piąteczek piątunio (zobaczymy czy dam rade 75) Wspięcia 4x10 tez 65kg, nie zmieniam ciężaru po przysiadach Brzuch 3x10 podciaganie kolan do brzucha (robię bo ładnie wchodzi) Chcę już deload, w piątek idę na Drogę Krzyżową 8h, 20 km, więc zobaczymy jak to po nogach haha Dieta Trzymana, zjadłem tosty niby nie [...]
a wiec o to moj plan: a) wtorek: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl b) czwartek: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury c) sobota: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl d) niedziela: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury plan jest nie dopracowany i praktycznie chcem go zmienic bo widze ze to jest plan na figure czy nie? [...]
[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p tylko wytłumacz mi [...]
[...] – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Do tego: pompki 3x15 pompki tyłem na podwyższeniu 3x15 Cwiczenia na brzuch: spięcia w skos, unoszenie nóg w lezeniu tyłem z unoszeniem miednicy gdy nogi w górze, spięcia brucha z nogami na podłodze, spięcia brzucha z nogami w górze, [...]
Ale ja nie pytam o plan na brzuch, pytam o plan na siłowni który robisz, ćwiczenia na nogi, plecy, klate itp. Chciałem się zorientować po prostu ile masz ćwiczeń złożonych w planie i jak bardzo brzuch już przy nich trenujesz aby nie zrobić tak, że nie będzie nadazał z regeneracją i osłabisz tym samym swoje wyniki.
[...] ale to są jednak prochy. Takie pokarmy jak: pestki dyni, słonecznik, kasze, mięsko, tuńczyk będą dobre??? Dodam jeszcze, że na razie biegunka przeszła, ale pozostały bóle i lekkie nudności, brzuch też nie jest już wzdęty, więc coraz lepiej ;) A czy chociaż lekki trneing mógłbym sobie zrobić, bo treningowy mam dzisiaj, czy sobie odpuścić???
to moze ja sprobuje napisac jeszcze raz a wy ocencie Pon. biceps,nadgarstki brzuch Wt. wolne Sr. klata,triceps CZw. brzuch nogi Pia, wolne Sob. plecy, bary Niedz. wolne czy ten podzial jest dobry? czy nic sie nie eliminuje? czy miesnie maja wystarczajaco czasu na regeneracje? czy to nie za rzadko cwiczyc kazda grupe raz w tygodniu ? czyli jak [...]
[...] rok, do wakacji chciałbym polepszyc Swoj wizerunek, szczegolnie nabrac wiecej masy miesniowej i uwidocznic krate...obecnie mam diete, sadełka tez troche mam jednak gdy napne brzuch widac krate wiec jeszcze nie jest ze mną tak zle;) No bez diety i na mono daleko nie zajedziesz... Na nast cykl mam zamiar jeszce mase robic, wiec skoncze gdzies za 4 [...]
Zawsze mozesz jej uswiadomic, ze cwiczac brzuch i nie cwiczac plecow nabawi sie bolów pleców, i ze nie mozna cwiczyc jednych miesni zapominajac o antagonistach wlasnie dla rownowagi i ze cwiczac duze miesnie cwiczy jednoczesnie male. Jezli ma prace na nogach tym bardziej przyda sie jej wzmocnienie plecow, by zapobiec bolom, ale plecy bez klatki [...]
[...] postać rzeczy Wymiary,wymiary...kiedy ja to się ostatnio mierzyłem,nie pamiętam(okres,gdy cm. nosiłem w kieszeni,dawno minął) waga kolego 100kg. wzrost 185cm. duże ramię.pas 84cm. tyle wiem na pewno,resztę jak znajdę jakiś miernik Don,brzuch tyram teraz cztery razy w tygodniu przeważnie i nie oszczędzam się,daj wiarę Dziękuje i pozdrawiam.
[...] (chociaż tu bym bardziej widział przysiad bułgarski, ale wybierz, co wolisz) 3x8, pompki na poręczach 5x5, podciąganie 5x5, wycisk wąsko 3x8, wznosy ramion w opadzie 3x8, brzuch serie i pwt jak w poniedziałek. Wyciskania na barki nie trzeba tu dawać, bo push press to bardzo podobne ćwiczenie. W dzień plyometryki: sprinty proponuję 4x50m, [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
